Boxovacie lapy alebo thajské bloky (pao): čo si vybrať na tréning?

Boxovacie lapy alebo thajské bloky (pao): táto otázka vyvstane vždy, keď hľadáte terč na tréning vo dvojici. Stručne povedané, boxovacia lapa je ručný terč, malý a mobilný, ktorý slúži najmä na údery rukami a rýchle kombinácie. Pao je blok na predlaktie, širší a hrubší, ktorý zachytáva aj kopy, kolená a lakte. V anglickom boxe sú lapy prirodzenou voľbou. V muay thai a kickboxe sa pao rýchlo stáva nevyhnutnosťou na tréning nôh, zatiaľ čo lapy zostávajú užitočné na kombinácie úderov rukami. Mnohí cvičiaci používajú oboje podľa cieľa tréningu. Tento článok podrobne opisuje rozdiely medzi oboma terčmi, kombinácie prispôsobené každej disciplíne, jednoduchú metódu tréningu vo dvojici a kritériá, ktoré treba porovnať pred kúpou. Je určený pre začiatočníkov aj pokročilých cvičiacich.

Boxovacie lapy alebo thajské bloky: aký je rozdiel v každodennom tréningu?

Obe pomôcky slúžia na rovnaký účel: ponúknuť partnerovi presný a mobilný terč, aby mohol trénovať techniku bez udierania do prázdna. Ich konštrukcia, veľkosť a použitie sa však líšia.

Boxovacia lapa: ručný terč

Boxovacia lapa sa navlieka na ruku, podobne ako rukavica. Skladá sa z úderovej plochy, ktorá je zaoblená alebo mierne zakrivená, vrecka na ruku a často aj popruhu na zápästie. Používa sa jedna na každej ruke. Jej plocha zostáva malá, čo núti útočníka presne mieriť. Je to ideálny nástroj na tréning presnosti, rýchlosti rúk, krytu a pohyb okolo terča.

Keďže je ľahká a obratná, držiteľ ňou môže rýchlo pohybovať, otáčať ju, nastavovať ju vysoko, nízko alebo do strán. Vytvára tak situácie blízke skutočnému zápasu: útočník musí čítať terč, reagovať a kombinovať. Zakrivené modely kopírujú tvar ruky a robia úchop stabilnejším, čo je užitočné pri dlhých tréningoch.

Pao: blok na predlaktie

Pao sa upevňuje na predlaktie pomocou nastaviteľných popruhov a drží sa za polstrovanú rukoväť. Jeho plocha je široká a hrubá, čo umožňuje prijímať tvrdšie údery: kopy, kolená, lakte, ale aj silové údery rukami. Držiteľ ho môže držať vo vysokej, strednej alebo nízkej polohe, čo simuluje trajektórie kopov.

Stretávame sa s ním najmä v disciplínach, kde sa kombinujú údery rukami a nohami. Na mnohé cvičenia stačí jeden pao, ale možno použiť aj dva na striedanie uhlov. V sekcii Thajské lapy a úderové štíty nájdete rôzne dostupné tvary, od zakrivených pao až po hrubšie terče.

Porovnávacia tabuľka: boxovacia lapa alebo pao

Pre ujasnenie uvádzame hlavné kritériá na porovnanie.

Kritérium	Boxovacia lapa	Pao
Nosenie	Na ruke, jedna na každej	Na predlaktí, pomocou popruhov
Veľkosť terča	Malá, vyžaduje presnosť	Široká, prijíma široké údery
Trénované údery	Ruky, niekedy nízke a stredné kopy	Ruky, kopy, kolená, lakte
Tempo	Rýchle, veľmi mobilné	Pokojnejšie, zamerané na silu
Disciplíny	Anglický box, kickbox, muay thai, karate	Muay thai, kickbox, taekwondo, MMA
Úroveň	Všetky úrovne, veľmi užitočné na presnosť	Všetky úrovne, veľmi užitočné na silu

Táto tabuľka ukazuje trend, nie pravidlo. Pao možno použiť na tréning úderov rukami a lapa môže prijať nízky kop, ak s tým tréner počíta. Hlavné je prispôsobiť pomôcku cvičeniu.

Aké kombinácie trénovať v anglickom boxe?

V anglickom boxe je všetko o rukách, kryte a pohyb. Boxovacia lapa sa preto hodí perfektne. Umožňuje simulovať súpera, ktorý sa hýbe, postupuje, ustupuje a kryje sa.

Základy pre začiatočníkov

Začnite krátkymi a čitateľnými kombináciami. Cvičiaci často číslujú údery: 1 pre priamy úder prednou rukou, 2 pre priamy úder zadnou rukou, 3 pre predný hák, 4 pre zadný hák, 5 a 6 pre zdviháky (uppercuty). Držiteľ ohlási alebo ukáže kombináciu, napríklad 1-2, potom 1-2-3, potom 1-2-3-2. Útočník opakuje bez snahy o rýchlosť, pričom si drží kryt vysoko medzi každou sériou.

Pre pokročilých

• Priamy, priamy, hák: trénuje vyrovnanie ramien a návrat ruky.
• Priamy, úskok, hák na telo: držiteľ zníži lapu, aby vyzval na zmenu úrovne.
• Jab, priamy, ústup: držiteľ postupuje, útočník udrie a potom ustúpi o krok.
• Voľná séria: držiteľ náhodne nastavuje terč, útočník reaguje.

Bez ohľadu na kombináciu, dobrý držiteľ vracia malý tlak alebo zdvihne lapu k tvári, aby simuloval protiútok, aby útočník udržal svoj kryt aktívny. Sekcia Boxerské lapy zhromažďuje modely navrhnuté pre tieto cvičenia.

Aké kombinácie trénovať v muay thai a kickboxe?

V muay thai a kickboxe sú nohy rovnako dôležité ako ruky. Kruhové kopy, kolená a v muay thai aj lakte vyžadujú terč schopný prijať širšie nárazy. Tu prichádza na rad pao.

S pao

Držiteľ drží pao pred sebou, vo vysokej polohe pre kopy na telo, nižšie pre kopy na stehno. Niekoľko príkladov klasických kombinácií:

1. Priamy prednou rukou, priamy zadnou rukou, zadný kruhový kop.
2. Jab, hák, predný kruhový kop, návrat do krytu.
3. Priamy, koleno, lakeť, pričom držiteľ mierne zatlačí, aby obnovil vzdialenosť.
4. Nízky kop, kop na telo, priamy, na tréning zmeny úrovne.

Efektívne cvičenie spočíva v tom, že útočník ukončí každú sériu návratom do krytu a malým bočným pohybom. To zabraňuje zlozvyku zostať stáť po kope.

S boxovacími lapami

Aj v týchto disciplínach si lapy zachovávajú svoju užitočnosť. Slúžia na rýchle kombinácie úderov rukami, na zahriatie alebo na cvičenia, kde držiteľ strieda: lapa na ruky, kop na pao na nohe. Niektoré dlhé modely, navrhnuté na údery nohami a rukami, umožňujú aj tréning nízkych kopov.

Pre prvý prehľad si pozrite výber Boxerské a thajské lapy, ktorý umožňuje porovnať obe rodiny v jednej sekcii.

Ako trénovať vo dvojici s terčmi?

Cvičenie s terčmi je práca na spolupráci. Držiteľ nie je len podpora: vedie, opravuje, určuje tempo. Tu je návod, ako zorganizovať tréning.

Úloha držiteľa

• Držať terč v správnej výške, plochou otočenou k útočníkovi, lakeť mierne pokrčený.
• Sledovať útočníka očami, nielen terč.
• Ohlásiť kombináciu alebo ju ukázať polohou terčov.
• Sprevádzať každý náraz veľmi miernym cúvnutím predlaktia alebo ruky, aby sa tlmil náraz bez prerušenia tempa.
• Vrátiť úder, napríklad zdvihnutou lapou k tvári, aby pripomenul kryt.

Úloha útočníka

• Držať kryt medzi každou sériou.
• Udierať bokmi a ramenami, nielen rukou.
• Dýchať pri každom údere, nezadržiavať dych.
• Súhlasiť so spomalením, aby sa vypilovala technika pred zrýchlením.

Štruktúra jednoduchého tréningu

Striedajte úlohy každé tri minúty. Začnite ľahkým zahriatím: pohyb, niekoľko úderov bez sily, mobilita ramien a bokov. Potom prejdite na krátke série dvoch alebo troch úderov. Postupne zvyšujte rýchlosť a ukončite voľnejším kolom, kde držiteľ mení terče bez varovania. Skončite upokojením, niekoľkými pomalými výmenami a diskusiou o tom, čo fungovalo dobre.

Praktická rada na kontrolu

Pred začiatkom si zabaľte bandáže a skontrolujte utiahnutie: zovrite päsť, skontrolujte, či zápästie zostáva v jednej rovine s predlaktím a či suchý zips dobre drží. Ak sa bandáž pri prvých úderoch zošmykne, budete ju musieť urobiť znova. Zvyknite si na túto kontrolu pred každým tréningom, je to jednoduché a trvá to desať sekúnd.

Správny výber vybavenia: kritériá a príklady

Niekoľko kritérií pomôže pri rozhodovaní.

• Disciplína: anglický box, uprednostnite boxovaciu lapu; muay thai alebo kickbox, pridajte pao.
• Tvar: zakrivená plocha ponúka prirodzenejší a stabilnejší terč.
• Úchop: tvarované vrecko na ruku alebo polstrovaná rukoväť robia cvičenie pohodlnejším.
• Nastavenie: nastaviteľné popruhy sa prispôsobia predlaktiam rôznych veľkostí.
• Použitie: ak trénujete s viacerými partnermi, vyberte si vybavenie, ktoré sa ľahko nastavuje.

Pre box a bojové umenia, pár Zakrivené boxovacie lapy z PU syntetickej kože, pár pre bojové umenia ponúka úderovú plochu so stredovým diskom, tvarované vrecko na ruku a nastaviteľný popruh, ideálne na tréning presnosti, krytu a kombinácií. Pre kopy a kolená, Zakrivený thajský blok (pao) pre muay thai, MMA a taekwondo, jedna veľkosť ponúka čiernu plochu, dva popruhy so suchým zipsom a polstrovanú rukoväť.

Nezabudnite na bandáže

Terče nestačia: ruky a zápästia si zaslúžia byť dobre spevnené. Boxovacie bandáže sa omotávajú okolo palca, dlane a zápästia pre pohodlné spevnenie počas tréningu. Sada Boxovacie bandáže 4,5 m, sada 2 kusov pre muay thai a MMA je jednoduchý doplnok pre box, muay thai, kickbox, sanda a MMA. Váš tréner vám môže ukázať metódu omotávania, ktorá najlepšie vyhovuje vašej praxi.

Na záver: boxovacie lapy alebo pao, čo si zapamätať?

Boxovacie lapy alebo pao: správna voľba závisí od vašej disciplíny a toho, čo chcete trénovať. Boxovacia lapa je terč na presnosť, rýchlosť a kombinácie úderov rukami, obzvlášť vhodná pre anglický box. Pao je terč na silu a kopy, kolená a lakte, veľmi prítomný v muay thai, kickboxe a taekwonde. Mnohí cvičiaci kombinujú oboje, aby spestrili tréningy. Bez ohľadu na vybavenie, úspešný tréning vo dvojici spočíva v komunikácii, tempe a striedaní úloh. Ak chcete porovnať modely, prejdite si sekcie Boxerské lapy a Thajské lapy a úderové štíty, potom doplňte svoje vybavenie o vhodné bandáže. Pre stupne, pravidlá a výber cvičení sa vždy poraďte so svojím klubom alebo trénerom.

Súvisiace produkty

Kategórie

Bojové oblečenieBoxerské a thajské lapyBandáže a tejpyBandáže na boxBoxerské lapyŠortky na muay thai